6 8 powtórzen

To co porawiło mi kaltkę to trening tej partii 2 razy w tygopdniu. a w sposób taki.. pierwszy trening typowo masowy - skos sztanga, 4 serie, plaska sztanga lub sztangielkami 3 serie i rozpietki też 3 serie raczej na skosie.Zakres powt. od 12 do 6. Drugi trening wypadał 4 dnia po pierwszym..i tutaj wykonywałem tylko wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 43 (+3kg) OPINIA: Jest progres, jest też zapas. Ostatnie powtórzenia 4 serii ze zmniejszoną dynamiką. OCENA: 2/5 2 PRZYSIADY 48 (+3kg) OPINIA: Zakwasy po wczorajszym bieganiu dały o sobie znać. Siadałem dość płytko, kąt około 90 [...]

11.12.2009 Dzień 29 Trening nr 13 (wcale nie pechowy) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s8.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Miłe zaskoczenie, poszło sprawnie i łatwo, dużo lepiej niż ostatnio. Tyle, że pod koniec [...]

[...] 11; 12 (+1kg) OPINIA: Całkiem fajnie, pełne ruchy. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 23; 25; 30; 33; 38 (+3kg) OPINIA: Chyba na styk, raczej bez zapasu na kolejne powtórzenie. Ale zamierzone 5 powtórzeń poszło, a ostatni negatyw bardzo powolny. OCENA: 3/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Przy 50kg już mały problem z [...]

[...] na wyższy zakres powtórzeń bardzo dobrze odbiło się na sylwetce i w ogóle, większa wytrzymałość lepsza siła, lepiej czuć mięśnie kiedyś miałem dość mocną pompę przy 6-8powtórzeniach a teraz zaczynało się przy 12-15 powtórzeń ogromna pompa, Także jestem zadowolony chciałem ważyć do wakacji 100kg i udało się 103,5kg na czczo jest super, a po [...]

[...] treninguKilka dobrych progresji i satysfakcja gwarantowana. Szczegóły poniżej: I ORBITREK 10min. II TRENING: Komentarz: 1. Ostatnia seria hardcore w wersji siłowej15 powtórzen na 25 planowanych 2.Taki progres możliwy dopiero teraz, gdy już nabrałam koordynacji, nauczyłam się techniki, mam nadzieję.. 3. Było ciężko! 4. Ładne rozciągnięcie [...]

**************************************************************** SIŁÓWKA KLATKA/TRICEPS/BARKI Ostatnie 2 tygodnie tego cyklu, więc mała modyfikacja: 1. Zmiana l.powtórzeń z 10-12 na 8-10, wg planu, w praktyce w zależności od siły mniej/więcej 2. Progresja ciężaru. 3. Serie łączone zamiast 3--->4 I ORBI 10MIN. II SIŁOWY 1:05 Już po pierwszej [...]

Kwoczko};-) przy Twoich osiągach,to u mnie może progresssik będzie%-) Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia,ogórek napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e08980dcdd04654b27229d8f94e3d05.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg (po 6powt. na kazda ręke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg [...]

Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]

[...] więc nie będę szaleć, szczególnie przy moich problemach. W wyciskaniu na skosie nadal sporo zapasy i można dokładać. Przysiad z piłką w tym tempie idzie opornie, pierwsze 4 powtórzenia zazwyczaj jakos tak lekko a później nagle każde kolejne ledwo %-) Spacer z gumą podobnie jak poprzednie, tu nie mam możliwości dołożyć ciężaru więc może spróbuje [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

Zadaj se podstawowe pytanie czy to ma byc trening silowy czy jakis inny. Bo ten ktory tu przedstawiles to jest taki ni w kij ni w oko. Albo robisz cwiczenia zalozmy po 5/6 serii malo powtorzen duzy ciezar , albo robisz 3/4 serie zalozmy 12 10 8 6 lub 10 8 6 6 i ciezar dobierasz zeby w kazdej serii powtorzen bylo w sam raz.A jak chcesz robic po [...]

[...] nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???) wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 20/22,5/25/27,5 - jedno powtórzenie więcej sie udało :) wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 32,5/35/37,5/40 - progres ciężaru - oj czułam nózki czułam... wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

I dziś trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg *10 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *10 6,5/6,5/11,5/14/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich [...]

Gwjazdor Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM [...]

Maly refreshik :P 2 dzien treningowy::: 1. Przysiad 3s 10 8 6 (inaczej nie dalbym rady :D) 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 8 6 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 8 6 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 8 6 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 8 6 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x 8 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. [...]

24.08.2018 Trening C 4. OHP 10/6/4/max/10+ 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Przerzucenie na pierwsze ćwiczenie okazało się bardzo dobrym posunięciem, była moc. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/40/50/20x12 20/30/37/45/45+20(dropset) [...]